你必須從外圍開始放鬆，放鬆的第一步是身體，要盡可能記住去看你的身體，看看在你身體的某些地方是否攜帶著某種緊張，比方說在頸部、在頭部或是在腳上。有意識地將它放鬆，只要去到身體的那個部份，說服那個部份，很有愛心地告訴它說：「放鬆！」
然後再採取下一步，更深入一些，叫頭腦放鬆，如果身體能夠聽你的話，頭腦也能夠聽你的話，但是你不能夠從頭腦開始，你必須從起點開始，你不能夠從中間開始。有很多人從頭腦開始，而他們失敗了，他們之所以失敗是因為他們從錯誤的地方開始，每一件事都應該以正確的順序來做。
當頭腦已經放鬆下來，那麼就開始放鬆你的心——你的感情和情緒的世界，它甚至比頭腦來得更複雜、更微妙，但是現在你已經可以帶著信任來行動，你已經對你自己有很深的信任，現在你已經知道它是可能的，如果在身體和頭腦的部份，它都是可能的，那麼在心的部份，它也應該是可能的。唯有當你經歷過這三個步驟，你才能夠採取第四個步驟，現在你可以進入到你存在最深處的核心，它是超越身體、頭腦和心的，那是你存在的最核心，你也能夠將它放鬆下來，那個放鬆的確可以帶來最大的喜悅或最終的狂喜，那就是接受，你將會充滿喜樂，並且歡欣鼓舞，你的生命將會有一種跳舞的品質在裏面。
放鬆是最複雜的現象之一，它非常豐富，是多層面的。所有這些事情都是它的一部份：放開來、信任、臣服、愛、接受、隨波逐流、跟存在合一、無我和狂喜。所有這些都是它的一部份，如果你學到了放鬆的方式，所有這些會開始發生。
——奧修
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